co to seria

Progresja co tydzień czyli np: KLATKA: 1 seria: 20 kg, 2 seria: 20 kg, 3 seria: 20 kg. Za tydzień KLATKA: 1 seria: 22 kg, 2 seria: 22 kg, 3 seria: 22 kg. Dobrze to rozumie ? Ile powtorzen w każdej serii robić ?

[...] konserwowy 5 100g marchewki http://oi49.tinypic.com/20v0kmx.jpg Trening: (nie zdążyłeś napisać o regresach więc cofałem o 1 serie i waliłem max) Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji (w 1 seri zapomniałem o zaparciu sie nogami -.-) [...]

[...] 5.podciaganie hantli wzdłóz ciała 4 x 12-10 T.4 12kgx12-15kgx12-17kgx12-21kgx10 +drop 17kg-15kg-12kg-6,5kg Ad. super cwiczenie, w początkowych seria szukałem odp ułożenia tułowia, barków, ale pózniej fajnie pompowało :) Video: Siady + wspiecia + uginanie podudzi z hantlą leżąc [...]

[...] dobre i mysle ze pozwola mi zregenerowac sie - pytam tylko bo nie wiem czy sama idea HST bedzie nadal zachowana i czy nie bedzie to za duzo ... rozpietki zrobie moze tak: 1 seria wyciskania sztanga w skosie (bo hatle mi nie pozwalaja ze wzgledu na obciazenie)+ 1 seria rozpiętek tez w skosie . co o tym myslisz ? dzieki pozdrowienia z Katowic ps. [...]

[...] tym że za pierwszym razem przywaliłem przy czwartym w stojak, co wybiło z rytmu. Odłozylem, ustawilem jak należy i mówię - wale jeszcze raz bo to nie byla ciezka, robocza seria:-). Poszło 6 dobrych powt, tak poszło by pewnie 7-9 więc za tydzień myślę, że 92.5 bedzie optymalne. Regres na pełnej. Unoszenie bokiem zamiast jednorącz, robilem [...]

03.01.18 PLECY 2, ŁYDKI 1. face pull - 5 x 12-10 z prgresją kg 2. ściąganie do klatki /\ - 50 x 10, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 8 3. wiosłowanie ze sztangą, szerokim chwytem, tułów postopadły do ziemi - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8 4a. ściaganie szeroko na maszynie - 3 x 12 4b. ściąganie podchwytem na maszynie - 3 x 10-8 5. narciarz - 3 x 15 6. [...]

[...] na +, technicznie chyba też lepiej Hantle płasko -> zamienione na sztangę, bo ławki obłożone, ciężar zupełnie w ciemno, ale chyba ok Żołnierskie - miało być do 38, ale seria na 36 poszła ciężko, więc ostatnia na 34 Wąsko - można troszeczkę dorzucić Uginanie biceps - dłuższy gryf, pompa była, wiec jest ok Dieta: Większe kcal to większe [...]

[...] serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki -brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria łączona 4 serie WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 [...]

Juz odpowiadam Progresja oznacza wzrost ciezaru: np. 1seria 100kg, 2seria 110kg, 3seria120kg 15-10 tu chodzi o to , ze robisz np. 1 seria 50kg x15 2 seria 55kg x14 3 seria 60kg x12 4 seria 65kg x10 lub 60 x10(zalezy czy bedziesz robil progresje 1<2<3<4 czy 1<2<3=4) Co do wzrostu to z tego co wiem to cwiczena na silowni nie hamuja [...]

C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s. Sztangielki 26kg 12/10 + 3 seria sztangielki 30kg 8 powt. (Wadliwy zacisk, bałem się za nie zabrać żeby czasem krążek nie wylądował mi na głowie %-)) Na następny tydzień zamierzam zrobić 3 serie 30kg - Rozpiętki 3s Sztangielki 12kg 10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

[...] 12-12-12 47kg 2) Żuraw 12-12-12 0kg, Wykroki 12-12-12 47kg ogólne wrażenia - "ić stont i nje wracaj" Pistolety - poprzedzone jedną serią siadów, a tak właściwie 1 seria siadów (47kg, 12 powt.) dalej 2 serie pistoletów. Dlaczego tak? Po prostu - dopóki nie będę miał sztangi, nie będę robił tradycyjnych przysiadów. Nie wyrabiam z [...]

[...] przeskakiwałem na 1 telefon na 2gejj szejkere i wyebane :)) W MC trochę sztange musze bliżej siebie ciągnąć z tego co widze i plec trzymać w miare, tu juz przedostatnia seria, chwyt już odmawiał powoli, no i odziwo 2jki mnie trzymały po nogach jeszcze. Miałem wypróbować w paskach, ale na siłce sie zczaiłem, że zapomniałem };-). Reszta do [...]

[...] 1b. trochę za długie przerwy wyszły, bo mi się ciągle ktoś wcinał na maszynę. no i koniec końców ostatnią serię zrobiłam na innej maszynie 2a. zgniót 2b. zabił....ostatnia seria ratalnie 3a. 3b. tu sobie trochę jednak poodpoczywałam, bo meduzy często się wcinaly 4a. nie pamiętam ile konkretnie, bo się pogubiłam w liczeniu 4b. nie zdążyłam [...]

[...] Spoko loko dzionek, trening zrobiony z rana ;-) Wszystko ładnie pieknie trening siłowy 55min + cardio 20min. Arnoldki dość ciężko już ostatnia seria %-), intensywoność dość duża, ale to chyba ok, po cardio musiałem se wycierać, bom mokry a tu jeszcze rowerem wracac na chate. Pare shotów z kamerki, Po południu wpadło [...]

[...] od 60x5 , skonczylem na 80x5(7 seri). mialem 3 ni przerwy i przypadkiem znalazłem sie na siłowni u kolegi wiec czemu nie sprawdzic efektu ;): i tak wyglada moja krotka seria , 60x10 , 70x5 ,80x5 , 90x3 ,95x1, 100x1 :) wiecej nie probowałem bo i tak sie zdziwiłem zdeka. Sił mialem na około 104kg ale ze niebyło nikogo na asekuracje nie [...]

[...] ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 45kg (tu bylo ostre oranie ledwo ledwo koncowka, az strach co bedzie przy 50 ) - 4x5 Dipsy (ciezar ciala, max skupienie na technice + 1 seria dodatkowo) - 3x5 Wiosłowanie 50kg (tutaj dostalem takiej pompy, ze czulem zapas na przynajmniej 10kg.. czuje ze przynajmniej tutaj bedzie jakis postep jak ten tydzien [...]

[...] na podstwaie wiedzy kolegow, ktorzy juz HST stosowali. A wiec moj poprzedni plan: serie rozlozone wedlug mikro 15, mikro 10, mikro 5 Klatka: wyciskanie na plaskiej -> 1 seria,2,2 rozpietki -> 1 seria,1,2 Plecy: podciaganie sztangi w opadzie -> 1,2,2 sciaganie drazka (wyciag) do klatki -> 1,1,2 Barki: wyciskanie sztangi (przed glowa) [...]

[...] 18kg x 2 Wiosło hantlą techniką Jerzego Szymańskiego 24kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na barki siedząc rampa 10 do 20kg Ściąganie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 4 s Super seria uginania hantli z supinacją + wyciąg górny sznur 4s Planuję obciąć ok 300kcal dziennie. Makro jeszcze do ustalenia. Zarys mam, podesłałem do Tomka i zobaczymy co on na [...]